image

Упражнения для локтевого сустава

На самом деле локтевые суставы это и так одна из наиболее подвижных зон нашего тела, однако, сегодня, существует такое количество людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, что даже этот участок приходиться прорабатывать, иначе отсутствие движений и нагрузок, растяжки и т.д. может привести к серьезным заболеваниям. Для тех, кому по состоянию здоровья, рекомендациям медиков или по собственной инициативе в целях профилактики интересны тренировки локтевых суставов, мы приводим этот достаточно простой комплекс упражнений, который сможет выполнить любой желающий.
Здоровье: Упражнения для локтевого сустава
Упражнение первое. Принимаем устойчивую позицию стоя, сгибаем руки предплечьями вверх, то есть так чтобы ладони оказались над головой ладонями в ту же сторону, что и лицо и начинаем опускать и поднимать согнутые руки. Будет достаточно от 10-ти раз
Упражнение второе. Его так же выполняем стоя, только теперь нагибаем корпус вперед и вытягиваем прямые руки вперед по направлению вниз. Делаем махи руками вперед и назад за спину, насколько возможно. Будет достаточно от 10-ти раз
Упражнение третье. Стоим и складываем согнутые руки на животе ладонь к ладони, после чего согнутые руки поднимаем вверх к лицу и опускаем в исходное положение – попеременно. Повторений будет достаточно от 10-ти раз
Упражнение четвертое. Находимся в том же положении, складываем кисти рук так, чтобы они прикасались друг к другу тыльной стороной, далее следует медленно опускать предплечья по направлению вниз к себе и проделывать круги в локтевых суставах. Несколько раз в одном направлении и несколько раз в другом. Будет достаточно от 10-ти повторений
Упражнение пятое. Ложимся на пол лицом вверх и поднимаем прямые руки вверх, кисти переплетаем и начинаем отводить руки то в одну сторону, то в другую, задерживаясь в максимально отведенном месте на несколько секунд. Достаточно будет от 10-ти повторений.
Здоровье: Упражнения для локтевого сустава
Как вы, уже заметили, в этой гимнастике для локтевых суставов нет ничего сложного. На самом деле, чтобы избавиться от застойных процессов, достаточно регулярно выполнять подобного рода упражнения, просто выгибать руки в стороны, покручивать, вращать, тянуть, сгибать и разгибать. Но, не стоит забывать о том, что любые суставы это очень нежный материал, и к нему нужно относиться бережно не только в процессе жизнедеятельности в целом, но и тем более во время тренировки. Такие упражнения можно выполнять и дома и в офисе и на свежем воздухе. Не переусердствуйте, всего должно быть в меру. Слишком большие нагрузки так же до добра не доведут. Лучше всего проконсультироваться перед началом занятий со специалистом, в особенности, если вы ощущаете наличие проблем в этой зоне.

39 комментариев

Оставить комментарий