image

Упражнения для плечевого сустава

Упражнения для плечевых суставов очень важны, так как, к сожалению, в наше время так много людей страдает артритом и остеохондрозом, что это уже становится чуть ли не эпидемией 21-го века. Если, как вы считаете, вы находитесь в зоне риска или же медики пришли к выводу, что заболевания присутствуют, советуем вам незамедлительно начать комплекс упражнений для плечевого сустава, который поможет не только избежать болей и дискомфорта, но так же развить и укрепить суставы быстро и безболезненно.
Здоровье: Упражнения для плечевого сустава
Самые действенные и простые упражнения для плечевых суставов, которые спокойно можно проводить и в домашних условиях:
Упражнение первое. Садимся на стул и разводим согнутые локти в стороны. Спину держим ровно и начинаем поднимать и опускать плечи вверх и вниз, при этом втягивая голову. Количество повторений зависит от физической подготовки и медицинских показаний. В среднем раз 5.
Упражнение второе. Находимся в том же положении, спина прямая, плотно прижатая к спинке стула. Медленно, ни в коем случае не рывками, двигаем плечи вперед и так же методично назад.
Упражнение третье. Положение то же, только на этот раз аккуратно вращаем плечами. Достаточно будет одной минуты в одну сторону и одной в другую.
Здоровье: Упражнения для плечевого сустава
Упражнение четвертое. Сидим на стуле, руки опускаем вниз и немного разводим в стороны, руки прямые. После чего начинаем тянуть грудную клетку вперед, как бы выпячивая ее и медленно и осторожно отправлять обратно на исходную позицию.
Упражнение пятое. Усаживаемся на табурет без спинки, она нам будет мешать. Заводим руку назад за спину и охватываем ее второй рукой. Тянем охваченную руку к ягодице по диагонали, то есть правую руку к левой ягодице и наоборот. Фишка упражнения в напряжении и расслаблении руки. Сначала рука расслаблена, в тот момент, когда она максимально близка к ягодице напрягаем ее, ждем секунд 5 и снова расслабляем. По пять повторов на каждую конечность будет достаточно.
Упражнение шестое. Его можно выполнять как стоя, так и сидя на табурете. Сгибаем руки в локтях и заводим за спину, где сцепливаем их в «замок», после чего начинам тянуть локти в разные стороны, словно хотим разъединить ладони, они в свою очередь остаются в положении «замок». В состоянии развода в разные стороны держим руки секунд 10, потом расслабляем конечности. 5-ти повторений будет достаточно.
Здоровье: Упражнения для плечевого сустава
Упражнение седьмое. Находимся в том же положении, что и раньше, только теперь сцепленный «замок» из ладоней тянем максимально в правую сторону, задерживаем в такой позиции на несколько секунд, потом расслабляем и в левую сторону. 5-ти повторений будет достаточно.
Эти тренировки настолько просты и элементарны, что проводить их можно как на природе, так и дома, и даже на рабочем месте. Главное это удобная одежда и наличие стула или табурета. Хотя, в принципе, все упражнения можно выполнять и стоя. Примечательно, что такая физкультура для плечевых суставов прекрасно подойдет как людям здоровым, так и уже имеющим проблемы с плечевыми суставами.

43 комментария

Оставить комментарий