image

Упражнения для позвоночного столба

Наш позвоночник – наше сокровище, ведь от сего целости и сохранности зависит жизнедеятельность всего организма, работа всех органов. Так же он имеет явное влияние на молодость и физическое состояние тела. В процессе жизнедеятельности, даже, несмотря на то, что гибкость и эластичность позвоночного столба высока, под действием силы тяжести он укорачивается. Это не сложно заметить, если время от времени измерять свой рост, в особенности рано утром, как только встали на ноги, или после тяжелого трудового дня. Будет видно, что позвоночник укоротился. Даже если пронаблюдать за обычными животными, такими как, например, коты или собаки, можно заметить, что они частенько растягивают свою спину. Животные делают это на неосознанном уровне, инстинктивно, но факт остается фактом, природа не делает ошибок.
Занятие спортом: Упражнения для позвоночного столба
Если некоторые участки позвоночного столба утратили свою подвижность ни в коем случае не стоит нагружать их сверх меры. Никаких рывков и других резких движений, никаких больших нагрузок. Мы работаем не на скорость, а на долгосрочный результат. В процессе тренировки надо умело соизмерять уровень нагрузки со своими физическими возможностями. Можете проконсультироваться у профессионалов, это будет не лишним. Хорошим советом так же будет не начинать с больших амплитуд. Если ваш позвоночник не привык к нагрузкам и регулярным растягиваниям, вы можете сделать только хуже. Начинайте с «раскачивающих» позвонки движений, главное ничего не делать через боль, если появились неприятные ощущения – ваше тело сопротивляется, вы что-то делаете не так. И так пять отличных упражнений, направленных на молодость, гибкость и здоровье не только позвоночника, но, соответственно, и всего организма:
Занятие спортом: Упражнения для позвоночного столба
Упражнение для верхнего участка позвоночного столба. Ложимся на пол лицом вниз, поджимаем руки под себя, так чтобы ладони оказались под грудной клеткой, ноги располагаем на ширине плеч, после чего опираемся на ладони и пальцы ног и выгибаем спину дугой, приподнимая ее. При этом ягодичная зона не должен быть выше головы, голова опущена вниз, все конечности полностью распрямлены. Задерживаемся в такой позе на несколько секунд, можно слегка покачиваясь, немного потягивать позвонки, и ложимся в исходное положение.
Второе упражнение начинаем с такого же положения, как и в первый раз, только на этот раз поднятые ягодицы «ведем» как можно дальше влево, как бы опуская бок, потом вправо.
Третье упражнение направлено на то, чтобы позвоночник возымел передышку, оно направлено больше на укрепление и растягивание мышц спины, что не удивительно, потому что их крепость, здоровье и молодость это залог сохранности позвоночного столба, ведь именно они его держат. Садимся и опираемся на вытянутые прямые руки, ноги, которые находятся сзади, сгибаем. Далее поднимаем тело, причем довольно в быстром темпе так, чтобы положение позвоночного столба стало горизонтальным, и быстро отводим тело обратно в исходную позицию. Скорость упражнения увеличена с целью достижения большего расслабления позвонков.
Занятие спортом: Упражнения для позвоночного столба
Проработаем весь позвоночник, с помощью четвертого упражнения. Ложимся на спину, ноги и руки ровные, руки раскинуты в боки. Подтягиваем колени к грудной клетке и обхватываем, после чего стараемся как бы «оттолкнуть» бедра и колени от себя. Кистями продолжаем держать колени и одновременно со всем этим пытаемся дотянуться до них головой.
Интересным фактом, является то, что пятое оно же и последнее упражнение довольно примечательно, поскольку это простая ходьба на четвереньках, на вытянутых конечностях. Нагрузка на позвоночник минимальна, но при этом происходит процедура скручивания, что прекрасно растягивает позвонки и спинные мышцы, которые его собственно поддерживают. Главное правильно выполнять упражнение. Не сгибать ни ноги, ни руки, голову опустить, ягодичную зону удерживать на максимальной высоте.
Выполняя все эти упражнения, вы быстро почувствуете, как вас покидает усталость, спина перестает болеть, а вместе с ней проходит и весь остальной дискомфорт в организме, ведь состояние позвонков влияет и на кишечник и на работу лицевых мышц, на состоянии печени и почек и так далее.

42 комментария

Оставить комментарий