image

Пятиминутный комплекс для подтянутого живота

Занятие спортом: Пятиминутный комплекс для подтянутого живота
Чтобы выполнить эффективные упражнения, не отнимающие много времени, но дающие хороший результат, вам нужен только коврик для занятий, фитбол и пять минут времени.

1. Исходное положение — лежа на спине, левую ногу выпрямляете, правую сгибаете. Руки выпрямляет вперед, и соединяете пальцы в «замок». Напрягая на выдохе живот, медленно отрываете лопатки от пола, поясница прижата к полу все время. На вдохе опускаетесь назад и выполняете упражнение 15 раз на каждую ногу.
2. Поза планки на боку, ногу, которая сверху, ставите накрест перед нижней ногой для устойчивости этого положения. На одну руку вы облокачиваетесь, вторую выпрямляете сначала вверх, затем делаете скручивания за рукой (рука уходит под живот, потом снова выпрямляется вверх). Повторяете упражнение 15 раз на одну сторону, и 15 раз на другую.
3. Наклоны в стороны выполняются из положения — стоя, ноги на ширине плеч, руки поднимаете над головой, спина прямая. Наклон делается на выдохе, и на вдохе вы возвращаетесь обратно.
4. Поза планки на фитболе – облокачиваетесь на фитбол, ладони вместе, ноги выпрямлены, живот втянут, и находится в напряжении. Согнув ногу, коснитесь коленом пола, потом другой ногой. Повторяйте упражнение 15 раз на каждую ногу.
5. Лежа на спине, выпрямите ноги. Сначала поднимите вверх правую ногу. И держась за нее руками, медленно поднимайтесь по ноге руками, как по канату, пока не дотянитесь до носка, потом медленно опускайтесь назад. Выполняйте 15 раз, потом меняйте ногу.
6. Исходное положение — стоя, ноги на ширине, руки за головой. Поднимайте по очереди то правую то левую ногу, стараясь дотянуться коленом к локтю противоположной руки. Повторяете упражнение по 15 раз на каждую ногу.
7. Лежа на спине, разместите мяч между согнутыми коленями. На выдохе опускайте ноги вниз не касаясь пола, на вдохе подтягивайте колени к груди. Повторяйте упражнение 15 раз.

45 комментариев

Оставить комментарий