image

Упражнения перед телевизором

Согласно социологическим исследованиям современная женщина проводит перед экраном телевизора или монитором компьютера 4-6 часов в день. Это касается лишь домашней обстановки. А если учитывать офисную работу, то нетрудно представить тот уровень негативного влияния на здоровье, которое возникает у этой категории женщин.
Занятие спортом: Упражнения перед телевизором
Чтобы превратить часы просиживания, смотря любимую передачу или в сериал, не только в полезное, но и интересное занятие специалисты разработали специальную систему упражнений. Она отличается своей простотой, но в то же время она позволяет эффективно бороться с лишним весом и поддерживать спортивную форму, не испытывая при этом больших нагрузок.
Заниматься необходимо три раза в неделю уделяя занятиям по полчаса. Помните, что лучше делать меньшее количество повторений, но правильно и медленно, чем сделать большее количество, выполняя их бездумно и быстро.
Во время просмотра телевизора или находясь за монитором компьютера выполняйте следующие 6 упражнений.
1. Сидя на стуле или диване поднимайте носки ног вверх, оставляя при этом пятки на полу, как бы шагая. Делайте до 60 повторений каждой ногой.
2. Следующее упражнение идентично первому, только теперь отрываем от пола пятки, удерживая носки на полу.
3. По очереди напрягайте мышцы ягодиц, делая паузы перед каждым повторением 10-15 секунд.
4. Для тренировки пресса делайте вдох, задерживая дыхание на 4-5 секунд и напрягая мышцы живота. Делайте до 15 повторений.
5. Для укрепления спины сводите и разводите лопатки. Повторяйте 30 раз по 2-3 подхода.
6. Разомните кисти рук. Сжимайте и разжимайте их с силой 60 раз.
Занятие спортом: Упражнения перед телевизором
Во время, к примеру, рекламного блока можно выполнять более сложные упражнения. Станьте ровно и маршируйте на месте, поднимая ноги как можно выше и энергично размахивая при этом руками. Следующее упражнение — станьте ровно, ноги на ширине плеч, поднимайте и опускайте выпрямленные руки. Для усиления эффекта можно взять легкие гантели или просто две книги.
Занятие спортом: Упражнения перед телевизором
Можно разнообразить упражнения и другими элементами, которые позволят вам оставаться перед экраном телевизора, но при этом смогут поддерживать тело в тонусе.
Таким образом, можно решить проблемы нехватки времени в домашней обстановке. Это гораздо лучше, чем просто сидеть перед экраном телевизора и находиться большую часть этого времени практически без движения. Главное — не ленитесь!

0 комментариев

Оставить комментарий