image

Упражнения для бедер

В женском организме наибольшее количество подкожного жира откладывается на бедрах. Красивые и стройные формы являются целью большинства женщин. Мужчины также не оставляют без внимания эту часть тела прекрасного пола.
Чтобы всегда быть в форме и привести бедра в порядок достаточно выполнять следующий комплекс упражнений в домашних условиях.
Занятие спортом: Упражнения для бедер
Полуприседания. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, спину держим ровно. Приседайте, не слишком наклоняя вперед спину. Представьте, что садитесь на стул и когда бедра будут параллельны полу, задержитесь в таком положении на 3-4 секунды. Пятки должны не отрываться от пола. Делайте по 10-20 повторения по 3 подхода.
Выпады. Наиболее эффективное упражнение для развития бедренных мышц. Вариантов выполнения много. Выпады вперед делаются следующим образом: станьте ровно, ноги на ширине плеч, сделайте широкий шаг вперед, перенося центр тяжести на точку между передней и задней ногой. Ноги при этом согнуты под углом в 90 градусов. Задерживаемся в таком положении на 1-2 секунды и возвращаемся в исходное положение. Стремитесь достичь количества 30 выпадов каждой ногой по 3 подхода.
Занятие спортом: Упражнения для бедер
Полумостик. Это упражнение направлено на развитие бедер и ягодиц. Исходное положение — лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки выпрямлены вдоль тела. Приподнимайте ягодицы вверх как можно выше. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Станьте на четвереньки, подтяните одну ногу к груди, затем старайтесь отвести ее назад и как можно выше. Выполняйте это упражнение медленно.
Лежа на правом боку, поднимайте вверх выпрямленную левую ногу. Сделайте 20-30 повторений, потом поменяйте положение на противоположное и повторите то же количество раз.
Исходное положение — лежа на полу на животе. Лоб упирается в ладони сложенные на полу. Напрягая ягодицы, приподнимайте их и бедра на 15-20 сантиметров от пола.
Занятие спортом: Упражнения для бедер
Помимо домашних упражнений отличный результат оказывает езда на велосипеде или велотренажере. Это наиболее эффективно для сжигания жира в области бедер. Бег и плаванье также прекрасно подходят для этих целей.
Если вы любительница фитнеса, то вам непременно понравятся упражнения из арсенала степ-аэробики. Они особенно хорошо сжигают жир и позволят вам подтянуть бедра и ягодицы.
Сочетайте различные упражнения и проводите их систематически для обеспечения максимального эффекта.

0 комментариев

Оставить комментарий